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Ferramenta · Arquitetura Corporal

Calculadora Corporal

Uma leitura precisa do seu ponto de partida. Calcule seu percentual de gordura, IMC, massa magra, metabolismo, gasto calórico e a distribuição de calorias e macros para cada objetivo — tudo com base em fórmulas validadas. Nada é armazenado.

Método Navy · Pollock · Mifflin Tempo ~2 min Custo Grátis
Lukas Capetinga, personal trainer e especialista em hipertrofia, na academia em São Paulo
LUKAS CAPETINGA · CREF ATIVO
01 · Perfil Seus dados Base para o cálculo do metabolismo e do gasto calórico diário.
Usado nas fórmulas de metabolismo e composição corporal. Selecione o sexo.
Informe a idade.
Informe o peso.
Informe a altura.
Selecione o nível de atividade.
Destaca a meta recomendada nos resultados.
Ajusta o tamanho do déficit/superávit sugerido.
02 · Composição corporal Circunferências Meça com uma fita métrica, sem apertar, com o corpo relaxado. Em centímetros. É o que estima seu percentual de gordura.
Logo abaixo do pomo de adão. Informe o pescoço.
Na altura do umbigo, sem contrair. Informe a cintura.
Na parte mais larga dos glúteos. Obrigatório para mulheres. Informe o quadril.

O método mais preciso, medido com adipômetro (plicômetro), em milímetros. Você pode informar só as 3 dobras do seu perfil (resultado intermediário) ou as 7 completas (Jackson & Pollock, 1984 — mais preciso). As 3 principais são, para homens, peitoral, abdominal e coxa; para mulheres, tríceps, suprailíaca e coxa.

Diagonal, entre a axila e o mamilo.
Linha axilar média, altura do apêndice xifoide.
Vertical, face posterior do braço.
Diagonal, logo abaixo da escápula.
Vertical, ~2 cm ao lado do umbigo.
Diagonal, acima da crista ilíaca.
Vertical, meio da coxa (entre quadril e joelho).

Compare os lados para identificar assimetrias que merecem atenção no treino. Opcional — preencha só o que quiser.

Lukas Capetinga Arquitetura Corporal · CREF Ativo · Leitura corporal
Saída de dados

Sua leitura corporal

Percentual de gordura corporal —
—%

—

5%AtléticoFitnessAceitável45%
IMC
—
—
Metabolismo basal (TMB)
— kcal/dia
Energia em repouso
Gasto calórico total (GCT)
— kcal/dia
Manutenção do peso
Massa magra
—
Músculo, osso, órgãos
Massa gorda
—
Gordura corporal
Relação cintura/quadril
—
—
Metas calóricas · macros diários

Calorias e macros por objetivo

// Emagrecer

Definição

—kcal / dia
  • Proteína —
  • Carboidrato —
  • Gordura —
// Manter

Manutenção

—kcal / dia
  • Proteína —
  • Carboidrato —
  • Gordura —
// Ganhar massa

Hipertrofia

—kcal / dia
  • Proteína —
  • Carboidrato —
  • Gordura —
Faixa de peso saudável
—
Referência pelo IMC (18,5 a 24,9).
Proteína diária recomendada
—
1,8 a 2,2 g por kg de peso.
Hidratação diária
—
Cerca de 35 ml por kg de peso.
Faixa de gordura ideal
—
Referência estética/saúde para o seu sexo.
Importante: os valores são estimativas baseadas em fórmulas científicas (U.S. Navy, Mifflin-St Jeor) e servem como ponto de partida — não substituem avaliação física presencial, exame de bioimpedância ou orientação médica/nutricional individualizada.
Próximo passo

Transforme esses números em um projeto

Estes dados são o começo. Na consultoria, cada variável vira parâmetro de um protocolo individual, auditado e recalibrado a cada ciclo.

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Acessibilidade

100%